Långa eller korta promenader?

Vilket är bäst - en lång promenad - om man skulle jämföra den promenaden med två kortare som tillsammans ändå skulle vara lika långa som den första?

Skillnaden är marginell, välj längd och antal promenader som passar dig bäst. På det sättet blir det lättare att bibehålla regelbundenhet - vilket man kan betrakta som viktigast.

För att ge ett generellt svar på frågan vill jag säga att ökad intensitet och ökad tid träning ger bättre resultat - till en viss gräns då man tränat för mycket. Var den gränsen går är olika för olika personer. 

Vidare beror det på vad du menar med bäst. Fysisk aktivitet är bra för många olika saker, exempelvis insulinkänslighet, ämnesomsättning, övervikt och sjukdomsförebyggande - långa som korta promenader. Generellt kan sägas att ju högre intensitet och ju längre tid aktiviteten varar, desto bättre effekt kan man förvänta sig - på de flesta tänkbara parametrar. Rekommendationerna ser ut som följer:

"Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt 30 – 60 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, exempelvis rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten."

Om du håller någorlunda intensitet på promenaden så kommer den längre varianten ge dig bättre uthållighet och hälsoeffekt. Håller du låg intensitet så blir skillnaden mindre. Ett tips är att hålla bra intensitet och öka på allteftersom du blir mer vältränad.