Vikten av ett tillräckligt vätskeintag för att undvika värmeslag

Om din inre kroppstemperatur stiger över 40 grader Celsius drabbas du av värmeslag, som i extrema fall är livshotande. Vid en befintlig vätskebrist regleras din kroppstemperatur sämre då värmeflödet till huden sänks och du svettas mindre. Ett extremt värmeslag kännetecknas av medvetslöshet efter ansträngning, då kan allvarliga skador på hjärnan, njurarna och levern uppstå. Här kan du läsa om symtom och behandling av värmeslag.

Vätskebrist sänker din prestationsförmåga men är framförallt en hälsorisk. Därmed är det otroligt viktigt att du fyller på med tillräcklig mängd vätska innan, under och efter träningspasset för att undvika värmeslag. Ett annat tips är att sänka kroppstemperaturen genom att använda träningskläder som möjliggör ventilering, då avdunstning av svett från hudens yta har en svalkande effekt. Störst risk att du drabbas av värmeslag är när du tränar på hög intensitet i ett varmt klimat med hög luftfuktighet.

*Antioxidanter (finns i frukt, bär, grönsaker och rotfrukter) begränsar och neutraliserar bildningen av fria radikalerna som bland annat uppstår vid ökad syreförbrukning under fysisk aktivitet. 

En vältränad person har generellt en högre maximal hjärtminutvolym och reglerar därmed kroppstemperaturen bättre. Följaktligen förbättras alltså din inre temperaturreglering av regelbunden högintensivträning med tillräckligt vätskeintag. Så glöm inte att dricka innan, under och efter träningspassen så du inte försämrar din prestationsförmåga eller kollapsar av värmeslag.