Vegetarisk kikärtsgryta med smak av Thailand

kikärtsgryta

Min kollega Hanna här på matvett lagar mycket vegetarisk mat. Själv försöker jag i alla fall se till att minst en middag, och en lunch i veckan är vegetarisk. Receptet som jag bjuder på idag toppar enligt mig alla vegetariska recept jag tidigare lagat för SÅ gott är det, så jag ber dig att prova, medan jag tar en portion till...

Vegetarisk kikärtsgryta med smak av Thailand (4 port)
2 burkar kikärtor (480 gram ätlig del) alt ca 4 dl kokta kikärtor
1 burk kokosmjölk (light)
1 röd paprika
1 msk curry
3 tomater
1 chili
3 vitlöksklyftor
1 gul lök
3 cm färsk ingefära
ca 1 tsk fisksås (alt salt)
1 lime
1 nypa socker
1 msk asiatiska frysta kryddor (persilja, citrongräs, ingefära, chili koriander) eller 1 tsk torkad koriander
30 gram ruccola eller bladspenat
1 msk olja
ev maizena
  • Kärna ur chilin och finhacka. Hacka lök och finhacka vitlöken. 
  • Skala och riv ingefäran.
  • Skär tomaterna och paprikan i tärningar.
  • Skölj kikärtorna i ett durkslag.
  • Hetta upp olja i en stekpanna och fräs lök, vitlök, chili och ingefära. Tillsätt curry och låt den fräsa med i någon minut.
  • Tillsätt kokosmjölk och kikärtor och låt sjuda i ett par minuter.
  • Tillsätt tomater, paprika, kryddor, socker och pressa i saften från en lime. 
  • Smaka av med fisksås eller salt tills önskad sälta uppnås.
  • Låt puttra i några minuter.
  • Om du använder kokosmjölk light, red av såsen med lite maizena för att få den krämigare.
  • Servera med jasminris och garnera med ruccola eller bladspenat.
Näringsvärde per portion (gryta och ris)
Energi: 543 kcal
Protein: 16,7 g (13E%)
Fett: 14,4 g (24E%)
Kolhydrater: 81,8 g ( 64E%)
Fiber: 5,1 gram
Frukt och grönt: Du får i dig 16,5 % av RDI för frukt och grönt genom att äta en portion av denna rätt. RDI = 500 gram.

Allergi eller överkänslighet: Fritt från gluten, mjölkprotein, laktos, ägg och soja.

Kommentarer

Smaskens!

Det ser riktigt, riktigt gott ut! Fortsätt laga vegetariskt Joanna ;) Detta måste jag prova!

//Hanna Olvenmark

Hanna Olvenmark
Dietist

Jag jobbar på det:) Det här

Jag jobbar på det:) Det här är nog något även för dig Hanna!

Joanna Jakobsson
Leg. dietist & samordnare matvett.se

Skriv ny kommentar

CAPTCHA
Den här frågan är till för att förhindra spam.
4 + 8 =
Skriv resultatet. Exempelvis 4 för 1+3.
By submitting this form, you accept the Mollom privacy policy.