Träningstips för dig som vill styrketräna hemma i vardagsrummet
Skrivet av Jill Holmström tis, 12/15/2009 - 09:19
Är du en av dem som vill träna under julstöket men upplever att tiden inte räcker till? Eller har ditt gym begränsade öppettider under julen? Skulle du då bli intresserad om jag sa att du kan styrketräna hemma i vardagsrummet? Välj att göra det i reklampausen till favoritprogrammet eller på kontoret som en paus från datorn.
För hur vi än vänder och vrider på de olika träningsmetoderna så är den bästa träningen den som faktiskt blir av.
Inget ont om spikmattan men mitt tips på årets julklapp är ett hederligt gummiband!
- Gummibandet är smidigt att använda
- Du slipper transporttiden till och från gymmet
- Det är fullt möjligt att genomföra ett komplett styrketräningspass med ett gummiband
- Att börja styrketräna kan vara ett sätt att öka kroppens energiförbrukning i vila då muskelmassa förbränner mer energi.
- Kostar 100-200 kr och basträningsprogram medföljer i förpackningen
- Kräver inga speciella träningskläder och är lätt att förvara
Några saker att tänka på när du styrketränar med gummiband:
- Värm upp innan du börjar.
- Arbeta med sänkta axlar och raka handleder
- Arbeta hela tiden med ett ansträngande motstånd
- Se till att du har spänst i gummibandet genom hela rörelsen så att rörelsen inte blir ryckig.
- Arbeta långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen
- Gör varje övning 8-15 ggr i 1-3 omgångar.
Här kommer fyra tips på övningar;
Stående rodd, en mycket bra övning för din hållning!
Foto: Tomas Green www.greenphoto.se
- Ställ dig höftbrett på bandet med lätt böjda knäleder.
- Fäll överkroppen framåt i höftleden med rak rygg
- Starta rörelsen genom att dra bak axlarna
- Därefter böjer du armbågarna, håller dem nära kroppen och drar bandet mot magen
- Pressa ihop skulderbladen innan du återvänder till startläget
- Upprepa.
Lyft åt sidan
Foto: Tomas Green www.greenphoto.se
- Stå kvar höftbrett på bandet
- Fortsätt att ha axlarna sänkta och handleder raka
- Dra armarna rakt ut tills de är i axelhöjd
- Sänk ner armarna igen till ungefär 1 dm från kroppen
- Vänd rörelsen och upprepa
OBS! Övningen blir lättare om du håller armbågslederna böjda och/eller om du ger dig själv mer band genom att enbart ena foten på bandet.
Bicepscurl
Foto: Tomas Green www.greenphoto.se
- Även här står du höft brett på bandet och håller armbågarna intill kroppen
- Stå still med överkroppen medan du drar upp händerna mot axlarna
- Vänd tillbaka ner och upprepa.
OBS! översträck inte dina armbågar i det nedre läget.
Tricepspress
Foto: Tomas Green www.greenphoto.se
- Använd halva gummibandet eller dubbelvik det (beroende på din styrka)
- I startpositionen böjer du armbågen i den tränande armen och därefter sträcker du ut underarmen
- Håll armbågen intill kroppen genom hela rörelsen
- Gå sakta tillbaka och upprepa
Känner du av julstressen och vet med dig du inte får möjlighet att bege dig till en träningsanläggning är detta en bra lösning. Ett bra sätt att få in gummibandet som en naturligdel i din vardag kan vara att fundera över vilka program du följer varje vecka och träna i reklampauserna på just dessa program. Är ditt mål med träningen en viktminskning bör du komplettera med förbränningsträning. För om det kommer resultera i en viktminskning beror på hur hårt, länge och ofta du tränar i kombination med dina kostvanor. För när det gäller viktminskning finns där en gyllene regel: om du gör av med mer energi än du äter så går du ner i vikt.
Oberoende av viktminskningen får du genom styrketräning andra bra hälsoeffekter så som bättre hållning och ett ökat välbefinnande tack vare frisättningen av endorfiner, det fungerar som kroppens egenproducerade lyckopiller. Endorfiner frisätts även när du ligger på spikmattan, så varför inte ge bort både en spikmatta och ett gummiband till någon du tycker om?
Kommentarer
Pingback
Skriv ny kommentar